歌に腹式呼吸は必要か？大事なのは吸い方より吐く制御

「もっとお腹で吸って」「腹式呼吸ができていない」。歌の練習で一度は言われる言葉ですが、では何ができれば腹式呼吸ができていることになるのか——そこまで説明されないまま、なんとなくお腹をふくらませている方は少なくありません。

呼吸は、歌の練習でもっとも早い段階で登場して、もっとも曖昧なまま置き去りにされるテーマです。指導者によって言うことが違い、本を読んでも書いてあることが噛み合わない。そんな経験をした方も多いはずです。

実はこの混乱には、はっきりした理由があります。研究の世界でも、歌の「支え」が身体のどの働きを指すのかは、文献によって説明が食い違うと指摘されているのです。

この記事では、腹式呼吸という言葉の中身、なぜ吸い方より吐き方なのか、そして今日から確認できる手順を整理します。

そもそも腹式呼吸とは、何を指している？

お腹をふくらませる動作そのものではなく、横隔膜が主役になる呼吸の呼び名です。

横隔膜とは、肺の下にある大きな膜状の筋肉のことです。要するに、肺を下から動かす筋肉ですね。これが下に降りると肺の下側にすき間ができて、空気が入ってきます。そのとき内臓が押し下げられるので、お腹まわりが外へ広がる。これが、外から見たときの「お腹がふくらむ」という現象の正体です。

つまり、お腹をふくらませることが目的なのではありません。お腹の動きは、横隔膜が働いた結果として現れるだけです。ここを取り違えて、お腹を前に押し出すことに意識を集中してしまうと、かえって身体が固くなります。

そして重要なのは、歌の呼吸が「胸式か腹式か」という二択ではないことです。歌の熟練者の呼吸を計測した研究では、胸と腹の両方の容積が連動して変化しており、単純にどちらか一方という描き方はできないことが示されています（出典：Journal of Voice（歌唱時の呼吸の動きを計測した研究））。

なぜ「吸い方」より「吐き方」が問題になる？

声を決めているのは、息を吐くときの圧力の安定だからです。

声は、吐いた息が声帯を震わせて生まれます。ということは、声の安定を決めているのは吸った瞬間ではなく、吐いている最中ということになります。ここが、多くの練習で抜け落ちている視点です。

先ほどの研究では、熟練した歌い手が歌っている最中に、お腹まわりの筋肉と肋骨の間の筋肉を使って、声帯にかかる息の圧力を積極的に調整していることが観察されています（出典：Journal of Voice（歌唱時の呼吸の動きを計測した研究））。歌の呼吸は、吸ってから放出するのではなく、吐きながら管理し続ける作業なのですね。

放っておくと、息はこう出る

大きく息を吸って、そのまま何もせずに口から出してみてください。最初は勢いよく出て、後半は弱くなっていくはずです。肺がふくらんだ状態には、自然に縮もうとする力が働いているからです。

この「最初に強く、後で弱く」がそのまま声に出ると、フレーズの頭が張り出して、終わりに向けてしぼんでいく歌になります。逆に、息の勢いを一定に保てるようになると、フレーズの最後まで芯のある声が続きます。抑揚をどこでつけるかを設計できるようになるのも、この段階からです。強弱の作り方そのものは歌に抑揚をつける方法で扱っています。

「支え」という言葉が、なぜ人によって違う？

研究の世界でも、支えが身体のどの働きを指すのか定義が揃っていないからです。

「お腹で支えて」という指示は、歌の現場でもっともよく使われ、もっとも伝わりにくい言葉のひとつです。これは教える側の説明不足だけが原因ではありません。歌の呼吸に関する文献を整理した論考では、支えという概念の生理学的な中身が文献間で一致しておらず、呼吸を「吸うテクニック」として教えるのではなく、吐く息と声にかかる圧力の制御として教え直すべきだと提案されています（出典：歌における呼吸のとらえ方を論じた研究）。

言い換えれば、「支えが分からない」と感じてきた方は、理解力の問題ではなかったということです。言葉のほうが曖昧だったのですね。

肩で吸うのは、なぜ止められる？

吸う量の問題ではなく、首まわりの力みが声に伝わるからです。

息を吸うときに肩がぐっと上がる方は多いものです。それ自体が悪いというより、問題はその力みが喉の周辺に伝わることにあります。首や肩に力が入った状態では、喉頭——声帯が収まっている部分ですね——が自由に動けなくなります。

歌唱中の肩の動きを観察した研究でも、肩で吸う動作と発声の効率の関係が検討されており、姿勢の指導が単なる見た目の問題ではないことが示されています（出典：歌唱中の肩の動きを調べた研究）。息を入れる場所を身体の下のほうに移すだけで、喉の自由度は変わってきます。力みが抜けない感覚については脱力ができない理由もあわせてご覧ください。

今日から確認できる、呼吸の3ステップ

吸う量を増やすのではなく、吐く息を平らにする方向で試します。

ステップ①　息の出口を細くして、長さを揃える

「スー」という音で、20秒かけて一定の強さのまま吐き続けます。途中で弱くならないか、鏡を見ながら確認してください。最初は10秒でも構いません。大切なのは長さではなく、最初から最後まで音量が変わらないことです。

ステップ②　吸う動作を、下へ落とす

椅子に浅く座り、上体を少し前に倒して手を膝に置きます。この姿勢だと肩が上がりにくく、腰まわりが自然に広がるのが分かるはずです。その感覚を覚えたまま、ゆっくり上体を起こします。吸い方を頭で操作するより、姿勢で誘導するほうが早く掴めます。

ステップ③　歌の中で、フレーズ末を聴く

実際の曲を歌い、録音してフレーズの終わりだけを聴き返します。語尾が弱くなっていたり、音程が下がっていたりしたら、それは息の制御が続いていないサインです。音程が下がる現象については音程がぶら下がる原因で詳しく扱っています。

呼吸が原因かどうかを、どう見分ける？

高音や音程の悩みが、実は呼吸から来ていることがあります。

呼吸のやっかいなところは、症状が呼吸以外の場所に出ることです。高音で喉が締まる、音程が安定しない、フレーズの終わりが不安定になる。これらはそれぞれ別の課題に見えますが、根が息の制御にある場合が少なくありません。そして本人には、その因果関係がほとんど見えません。

Vocal Campの初回ボーカル診断「V-Karte」は、発声を含む5つの指標でいまの歌を可視化し、症状ではなく原因のほうに優先順位をつけます。何から練習を始めるべきかの全体像は歌がうまくなる順番に、診断の中身は初回ボーカル診断（V-Karte）の詳細にまとめています。

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